靜觀練習 2017-12-17T14:20:08+00:00

靜觀練習

靜觀練習

都市人生活繁忙,容易因壓力沉重而影響到情緒健康。科研證實靜觀練習能有助減壓、提昇專注力和工作效率,並保持情緒健康。
靜觀練習,是指有意識、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察,藉以瞭解自己,培育智慧與慈愛。只要持之以恆地練習,我們便能夠體會到靜觀練習的好處。
靜觀呼吸練習

本練習為基礎的靜觀練習。練習時將精神和注意力集中在自己的呼吸上。持之以恆地練習,你便能逐漸體會到這個簡單練習對自己的好處:

  • 收攝心神
  • 更了解自己內心的活動
身體掃描練習

本練習可以採用躺臥、坐立或其他姿勢進行。以下是一些本練習的好處:

  • 學習不加批判的態度
  • 更專注感受自己的身體
  • 區分出自己的「思想狀態」和「體會狀態」
  • 學習善待自己
呼吸空間練習

這是一個能每天進行的簡單練習。你可以任何時間進行練習,以提升對自己身心狀態的覺察,並有以下的好處:

  • 對自己的情緒狀態有更深的了解
  • 學習活在當下
  • 令自己的生活變得更專注和清晰
應變式呼吸空間練習

當你感到自己的狀態、情緒或想法有變得負面的跡象時,便可進行這個練習,以幫助你:

  • 接納和穩定情緒
  • 學習活在當下

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